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Stress et burn-out
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Accueil Prévenir Que pouvez-vous faire ? Pour renforcer vos compétences Apprendre à gérer le stress et prévenir le burn-out

Apprendre à gérer le stress et prévenir le burn-out

Lorsqu’on ne peut y faire face, le stress engendre des problèmes physiques et psychiques : troubles du sommeil, agressivité, troubles alimentaires, troubles somatiques, douleurs musculaires, etc. En Belgique, c’est le cas pour 1 travailleur sur 4 en moyenne. Le nombre de burn-out est également en hausse. Même si les chiffres varient, on estime qu’environ 1 travailleur sur 6 risque un burn-out

L’employeur est tenu de prévenir tout risque de stress et de burn-out . Mais la prévention en entreprise ne suffit pas toujours !

Transcription de "Premières étapes"

Linda, qui a eu Burn-out il y a deux ans, cherche toujours des solutions:
J'ai d'abord parlé à mon médecin
et elle m'a dit :
"Vous devez faire un truc qui vous plaît
et vous devez y aller doucement,
mais si vous n'avez jamais appris
à y aller doucement...
Si vous n'avez jamais appris
à écouter votre corps,
vous n'y arriverez pas seule."

Isabelle Hansez, professeur de psychologie du travail à l'Université de Liège:
Souvent, on dit que les absences maladie
sont très longues pour le burn-out.
C'est vrai que dans les témoignages
en clinique du travail,
on se rend compte que les personnes
sont souvent démunies par rapport...
à leur prise en charge.
Elles vont se reposer quelques semaines,
mais je pense que c'est important
de trouver le bon intervenant
qui va pouvoir l'accompagner
vers un retour au travail.

Lies est une consultante indépendante. Avant eu un Burn out elle a travaillé pour le gouvernement:
Je suis restée une semaine
à la maison, quinze jours,
puis mon médecin m'a dit : "Vous devriez
peut-être consulter un psychologue
ou parler à quelqu'un,
car vous n'y arriverez pas."
Je suis alors allée voir un psychologue.
Ce que je voulais, c'est qu'il me dise
quoi faire pour retourner travailler.
Je pensais qu'il allait m'aider
en me disant quoi faire
et les étapes à suivre pour recommencer
à travailler dans une ou deux semaines.
Mais ce n'était pas le cas.
Je devais réfléchir sur moi-même
et travailler sur moi-même...
Et ce n'est qu'après trois mois
qu'ils m'ont dit :
"Tu fais un burn-out, Lies."

Len, il était journalist quand il a eu un Burn-Out, il veut partager son expérience pour montrer aux autres l'impact d'un Burn Out:
Au début, mon médecin m'a prescrit
quelques semaines de repos,
mais il ne m'a pas directement dit :
"Vous avez un burn-out."
Il m'a d'abord dit : "Calmez-vous.
Reposez-vous car vous êtes épuisé."

Et c'est seulement après un mois,
un mois et demi,
à la maison, que le terme "burn-out"
est tombé pour la première fois.

Isabelle Hansez:
On conseille deux à trois semaines
de récupération d'énergie et de repos.
Les deux ou trois semaines
qui suivent cette période de repos
vont être un accompagnement
où on va plutôt accompagner
psychologiquement la personne.
On appelle ça des séances
de clinique du travail.
On va demander à la personne
de s'exprimer sur son travail,
de parler de la subjectivité
de son travail,
de comprendre sa réalité.

Dr. Pia Cox, Medical Manager chez AG Insurance, elle a co-développé le processus de soins proposé par l'assureur:
Puis il y a la phase de réactivation.
Pour ça, on va regarder
de façon individuelle et sur mesure
quels sont les besoins du patient,
de l'employé.
Sur quoi pouvons-nous nous concentrer ?
Quelle aide pouvons-nous apporter
à cette personne
en termes de communication ?

Stefie travaille comme superviseur à l'Atelier Groot Eiland. Avant son Burn out, elle a travaillé avec des réfugiés mineurs. Elle connaît la réalité de l'employé et de l'employeur:
Selon moi, une grande partie du burn-out
est liée au fait de voir le moment.
Allez chez votre médecin,
laissez-vous prendre en charge.
N'affrontez pas ça seul.
Non, vos amis ne peuvent rien y faire.
La compréhension, c'est la clé.
Ce collègue qui m'a dit
"T'as bonne mine",
alors que j'étais en burn-out
depuis deux jours, c'était mortel.
Mortel, parce que j'étais en train
de me briser de l'intérieur.

Apprenez à mieux gérer les effets du stress

Conseils pratiques

Suivez ces quelques conseils pour apprendre à mieux gérer les situations de stress lorsqu’elles se présenteront :

  • Ayez une alimentation équilibrée,
  • Octroyez-vous des moments de détente,
  • Dormez suffisamment,
  • Pratiquez une activité sportive qui vous plaît (30 minutes de marche 3 fois par semaine suffisent déjà !),
  • Ne surchargez pas votre planning (comment gérer son temps  ?),
  • Adoptez une respiration abdominale,
  • Evitez les excès d’alcool, de caféine et de théine,
  • Bannissez les drogues et autres substances addictives. 

Formations

Gérer son stress, ça s’apprend ! Des formations sont à votre disposition pour apprendre à maîtriser les effets du stress et prévenir un burn-out.
Retrouvez la liste des formations en gestion du stress disponibles sur le site formation.be 

Que faire en cas de burn-out ?

N’hésitez jamais à consulter votre médecin généraliste et au besoin, un thérapeute spécialisé. Des programmes thérapeutiques comme la clinique du stress existent peut-être dans votre province.

Parlez-en à votre employeur ou aux personnes ressources de votre entreprise (conseiller en prévention, médecin du travail, gestionnaire des ressources humaines, supérieur hiérarchique, etc.) 

Plus d'informations
  • E-learning burnout (CSS)
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  • Conseils et outils pour une alimentation équilibrée (Manger Bouger)
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